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10龄童打球后腿疼 夜间入睡疼痛加剧 确诊腰椎间盘突出
“本以为是运动不当导致腿受伤，没想到孩子竟是腰椎间盘突出。”说起因病休学的孩子，父母仍揪心不已。经检查确定，小彬左下肢的疼痛属于神经痛，病因应在腰椎。经过进一步拍片检查，医生发现小彬确诊腰椎间盘突出，压迫到神经才导致他腿部无端剧烈疼痛。
时间：2023-05-25 09:08:13点击：0
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不怕巨背练不出，5个计划让你的背更接近高手
练背实在太复杂了，所以才要用不同的方式让背部得到真正进步，今天满足你，5个定制的练背计划，让你更接近高手，让你真正练宽练厚。这块肌肉起点在肩胛骨的外缘，附着在肱骨上。它的作用是把手臂向后拉。5套计划，从不同角度刺激背部肌肉，把厚度和宽度都兼顾到了，才能让训练越练越带感。
时间：2023-05-25 09:07:54点击：0
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根本没什么“假胯宽”！女性胯最宽的地方就该是大腿根
而且，医学上从来没有“假胯宽”这个概念，从正面看过去，女性大腿根部最宽完全是正常的。那么，“胯”曲线与股骨内旋到底有没有关系？自己试一试就知道了。有些改善“假胯宽”的教程讲，出现“假胯”是因为股骨内旋造成大转子凸出，以及内旋导致的阔筋膜张肌等肌肉肥大。
时间：2023-05-25 08:57:14点击：0
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运动常识：练习拳击之后，身体会有哪些变化？
这是被称为“拳击高手”的UFC选手亚历山大-古斯塔夫森：这是古斯塔夫森的瑞典老乡，足球运动员伊布拉希莫维奇：从业余票友到职业拳手，基本上训练的大致手段都是大同小异的。主要可以分为以下几种训练方法：拳击对于提高心肺功能，耐力和肌肉力量都有帮助。长期的挥拳练习可以使三角肌轮廓明显大于未经拳击训练者，同时拳法搭配步伐的不停移动也是一种消耗非常大的有氧运动，减脂的同时对于提高心肺功能（体能）以及耐力都有帮助，沙袋练习则可以提高力量。
时间：2023-05-25 08:46:12点击：0
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宋仲基《财阀家的小儿子》造型帅翻！西装下藏性感腹肌
不过半年不到就快速瘦回来了，完美下巴线条也帅气回归！宋仲基离婚后，被偷拍到忽胖忽瘦，甚至于发际线往上移、大量落发等等不佳状态。继韩剧《文森佐》之后，这次演出新剧《财阀家的小儿子》，剧照一曝光就引起网友讨论，斯文的外表让粉丝超期待剧情发展！
时间：2023-05-25 08:45:52点击：0
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重量上不去肌肉围度不增长？渡劫6大建议，助你快速突破瓶颈期！
最后，还没到瓶颈期的需要更加努力，而到了的呢，期待下一次瓶颈期吧~更多健身相关的内容，请关注官方微信公众号：赛普健身教练基地 ID：bjspjsxy每天保证高质量的充足睡眠对突破瓶颈同样是非常重要的。因为你处在瓶颈期看不到效果的时候，你会比通常更焦躁，这个时候你可能需要更好的睡眠。
时间：2023-05-25 08:24:03点击：0
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8个燃脂训练，助你备战 PUMA 训练营 ｜课堂
综合全面的训练项目，带你全面燃烧卡路里！想与顶尖体能高手一起训练？就赶紧报名接受挑战吧！以下动作大家可以自己先试着练习一下，减脂效果都很棒哦～已经报名的小伙伴就当做是备战训练营的热身活动吧！戳阅读原文下载「Keep」 App，加入 Keep 挑战顶尖体能高手！
时间：2023-05-25 08:12:52点击：0
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腰部肌肉加强康复训练
这是需要锻炼的腰部各肌肉 把这些肌肉部位加强 它们会整体为腰背承担一半的压力 使得腰背轻松 从而获得一个腰部相对平稳的运动恢复
时间：2023-05-25 07:50:49点击：0
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传武四肢排打功，练就自身铁腿铜臂、断敌肋碎敌骨之格斗秘诀
今天“功夫武术酷”就为大家先分享四肢的排打功的练习方法。如此反复磕进，可相继磕击踝后弯，小腿下端至膝后弯。逐渐加大力度。白莲教残杀怪招绝技，一击必杀的徒手格斗搏杀招式，凶狠的防身术动作要领：用小木锤或橡胶捶敲击小腿的正面胫骨、小腿两侧、脚背骨、膝盖头等。
时间：2023-05-25 07:18:12点击：0
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1套越练越美的床上瑜伽体式，让你每天被自己美醒
那么，今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，每天早晚10分钟，让你越练越美！床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。早上练习，可以疏通全身经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，滋养面部和神经，补充身体能量，让你元气满满的开启新的一天。
时间：2023-05-25 07:07:12点击：0
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懒人必备：5个不需要离开床上就能做的锻炼动作
这5个不需要离开床上就能做的锻炼动作可以帮助你保持健康和活力，让你的床成为健康的起点。不要再让懒惰成为你的借口，开始行动吧！对于那些习惯于在床上度过一整天的人来说，锻炼似乎是一件遥不可及的事情。但是，你知道吗？其实在床上你除了可以玩手机和玩电脑之外你还可以做一些简单的运动，让自己保持健康和活力。下面是5个不需要离开床上就能做的锻炼动作，让你的床成为健康的起点。
时间：2023-05-25 07:07:00点击：0
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在做硬拉动作的时候腰背部酸痛，是什么原因？如何解决？
那解决的方法，首先是我们要保证自己动作的标准，加强一下下背部的练习，比如我们的罗马椅挺身，如下图：那么第二点就是我们在做硬拉的时候，下放的过深，下方的过深，这个时候你的骨盆产生后倾也会使我们的腰背部产生酸痛。
时间：2023-05-25 07:06:50点击：0
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引体向上练习，是练得哪块肌肉？怎么练才对？
我们用引体向上练习背部，主要是练习背阔肌和大圆肌，同时其他肌群也可以得到训练。反手位引体向上，主要是训练背阔肌和大圆肌，也加强了肱二头肌和肱三头肌。今天，我们就和大家聊聊引体向上这个动作的细节。引体向上这个动作正好符合人类的自然生理特征，对背阔肌和大圆肌有很好的锻炼效果。
时间：2023-05-25 06:55:52点击：0
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徒步这件小事儿 你走对了嘛？
声明：本文已注明转载出处，如有侵权请联系我们删除！联系邮箱：news@ersanli.cn“患者病情复发我们可以再次治疗，但是如果多次复发，治疗的效果就会大打折扣。”关瑞祥说，不管是徒步健身，还是平时步行上下班，每天步行最好不要超过一万步，“路走得太多，不仅会加重膝关节、踝关节的负担，还可能引起肌肉拉伤，所以大家步行一定要适度。”
时间：2023-05-25 06:45:11点击：0
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医生发声：7个部位抽筋，会有不同的应对方法，大家别做错
每个人都有过抽筋的经历，抽筋时肌肉僵硬疼痛，实在是痛苦。怎么缓解呢？抽筋，多发生在手指、脚趾、小腿等部位。引发抽筋的因素包括电解质不均衡、运动过量、药物反应等。但如果抽筋发作比较频繁，应及时去医院求医，查明病因及早治疗。
时间：2023-05-25 06:33:50点击：0
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运动之后这样吃，既能恢复力气，又不会让体重反弹！
今天的运动量已达标，奖励自己一顿夜宵！不吃饱明天哪有力气减肥呢~原来我之前运动效果不好，是因为运动和饮食没有配合好呀！这样一来，就是健康的、适合进行健身运动的饮食方案。那你之前的运动不都白费力气了？其实不吃饱哪有力气减肥是有一定道理的~关键看怎么吃，吃什么。
时间：2023-05-25 06:23:16点击：0
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吴建豪半裸秀肌肉 网友大呼比美景养眼
新浪娱乐讯 今天(9月22日)凌晨，吴建豪更新微博写道：“好美!在Ancient Thira(古锡拉)享受Kamari(卡玛里海滩)的美景~天空是没有限制的!”并晒出一张在山顶远眺大海的照片。他半裸出镜大秀肌肉，完美身材令人喷血。好友刘畊宏[微博]也转发微博评论道：“早安，送上好景图，这身材不错吧!”网友纷纷留言赞叹：“拿偶像的肉体给大家提提神。周一早!”“身材真心好～大爱你”“你穿成这样抢镜，你要不要酱子。”(实习生李青/文)
时间：2023-05-25 06:01:00点击：0
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想要突破成绩、提高身体耐力？这些有氧无氧知识你懂得么？
首先你要知道，有氧以脂肪燃烧。我们想要锻炼耐力的话，必须要知道自己的肌肉纤维构成，肌肉纤维主要分成有氧和无氧两种，两种肌肉纤维，一同的存在于我们身体中，有一个点，大家经常搞混。实际上肌肉强壮，即使很瘦的人，体内存储的脂肪能量，也可以供长时间的进行有氧运动，相反，那些胖子，脂肪虽多反而因为很少锻炼，跑不长远。
时间：2023-05-25 06:00:50点击：0
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终于找到Jennie只用上半身营业的原因了，生图看腿也太虐了
找到适合自己的改善方法并坚持下去，傲人美腿就在前方等你。先是胸前这个一言难尽的蝴蝶结都快掉到腰了。除了上面说的两个，天生足弓也和腿型有着割不断的影响。臀部薄弱也是骨盆不稳的元凶，但它对腿型更大的影响，是限制髋部伸展。
时间：2023-05-25 05:39:16点击：0
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网球核心力量训练最常用的方法 你能达到第几级？
我以14年专业运动生涯为参考，八级平板支撑是提高腹肌核心力量训练的有效方法：二级：保持基础平板支撑动作的同时抬起一侧手臂与肩平行坚持15秒。三级：保持基础平板支撑动作的同时换另一侧手臂与肩平行坚持15秒。
时间：2023-05-25 05:39:00点击：0
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爬山后小腿肌肉紧张酸痛？这些瑜伽拉伸，助你缓解不适
以下10个瑜伽姿势在帮助你拉伸的同时，强健你的腿部肌肉，提高柔韧性，有效缓解不适。在户外探险之前和/或之后加入这些姿势可以帮助减少肌肉紧张和酸痛。尝试保持每个姿势至少3-5次深呼吸，以获得更大好处。长时间徒步后最为有效和直接缓解肌肉不适的方法就是瑜伽拉伸，缓慢，持续拉伸可以有效帮助肌肉减轻疼痛感和僵硬感。
时间：2023-05-25 05:38:50点击：0
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泰拳十大训练手段，如何培养出一批批技艺超群的泰拳高手？
(图13-4-5、6)为国外泰拳王在搏击中示范的一种先用双手控制住对方头颈后，再施 以膝击的搏斗过程。如果一直用重力去击打重镑沙包或踢打坚硬的树木的话，势必会影响到动作的灵活性 和速度，下面的训练方法涵盖了功力、技术、体能、灵 活性、速度、准确性等多个方面（又可称为泰拳十 大训练手段）。是一个泰拳手的整体训练计划中的 具体组成部分，很值得我们借鉴。
时间：2023-05-25 05:28:12点击：0
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打高尔夫常见的高尔夫球肘/网球肘，你了解多少？
打高尔夫球不仅会得高尔夫球肘，也会得网球肘。3. 运动的同时要进行体能训练，注重肌肉力量的练习；可保护肘部软组织，有助于缓解网球肘和高尔夫肘产生的疼痛； 佩戴轻便舒适，不影响手臂活动度2. 合理安排训练，运动要循序渐进，不要急于求成，超负荷运动；
时间：2023-05-25 05:27:49点击：0
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蒋振远｜陪孙子（女）成长的学问：074.锻炼幼儿手部小肌肉群
1.从最基本的团纸球开始。将一张大纸团成小纸球，对幼儿有一定难度，因为幼儿手部小肌肉群还不发达，通过团球训练，使幼儿的小手肌肉得到锻炼。请记住我们的忠告：选择比努力重要！教育孩子如果方向错误，越努力离成功就越远！
时间：2023-05-25 05:16:58点击：0
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Nature Medicine：等了10年，这名中风患者恢复了手部运动和感觉
图｜中风患者将手臂举过头顶。（动图素材来源：匹兹堡大学）图｜中风患者使用叉子进食。（动图素材来源：匹兹堡大学）中风是成年人残疾最常见的原因。在全球范围内，每 4 个人中就有 1 人会中风。在参与了为期四周的实验后，两名中风患者做到了多年来无法达成的事情：将手臂举过头顶、张开和握紧拳头、使用叉子和刀子进食以及捡起小物件。
时间：2023-05-25 05:16:48点击：0
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愚人节说真话：可能是史上最全的健身辟谣
微信公众号：Keep，分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南运动后 1 小时内绝对不能吃东西，否则会通通被身体吸收变成肥肉。热量摄入正确的情况下，可以吃。最好吃健康的东西（少糖，低脂，高蛋白）。互联网健身 App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。
时间：2023-05-25 04:54:48点击：0
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这就是大骨架和小骨架的区别吗？
2.可以测量手腕的周长。小于13厘米就是小骨架，13～15厘米之间属于中骨架，大于15厘米就是大骨架。大骨架穿衣服比较有气势（会比较吃亏），小骨架穿衣服就比较显瘦。不过各有各的好，每个人都有自己最适合的风格。
时间：2023-05-25 04:33:11点击：0
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李治廷越穿越自信，背心上身露出肌肉荷尔蒙爆棚，挺胸走路都带风
瞧这昂首挺胸的走路架势真是自信心满满，走路都自己带风，手臂肌肉及胸肌若隐若现，简直荷尔蒙爆棚，这得让多少迷妹们内心小鹿乱撞；（声明：图片源自于网络，如有侵权请联系删除；文章为作者笑傲原创内容，未经授权，请勿转载）
时间：2023-05-25 04:21:59点击：0
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组图｜韩肌肉萝莉再度爆火，惊艳美照曝光网友惊呼：爱了
北京时间8月27日消息，据中国台湾媒体《运动云》报道：“韩国田径美女”金智恩近日火爆全球，只因她那完美的腹肌和火爆的运动型身材。在国外某视频平台中有超过百万人围观，不少网友纷纷表示：田径届的李爱英、超棒的身材。
时间：2023-05-25 04:21:48点击：0
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没有恢复就没有进步，“超量恢复”你必须懂得
休息一段时间，直到这种超量恢复出现，然后再进行接下来的训练，如此肌肉能力会逐渐提高。首先你要明白一个道理，没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提升。因此，为了提升，你必须要经历疲劳，经历过疲劳之后还需要关键的一步那就是恢复。
时间：2023-05-25 04:10:55点击：0
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真人版《芭比》公布男主定妆照，瑞恩·高斯林金发秀肌肉“吓坏”中外网友
《爱乐之城》剧照（高斯林在其中饰演男主“塞巴斯蒂安”）当地时间6月15日，华纳兄弟影业真人版电影《芭比》（Barbie）首次曝光男主“肯”（Ken）的造型，在溢出屏幕的“芭比粉”色调中，加拿大演员瑞恩·高斯林（Ryan Gosling）带着8块腹肌、小麦色肌肤和邪魅一笑正式亮相。
时间：2023-05-25 04:00:13点击：0
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想锻炼成肌肉男，每天至少要吃多少蛋白质？一个公式简单算一算
一个60kg的人每天需要摄入132g蛋白质[4].文静.肠内营养知多少[J].家庭医药·快乐养生，2020，(8)：14.[1].蛋白质补充产品能减肥增肌吗？[J].中国食品工业，2021(09)：96.
时间：2023-05-25 04:00:02点击：0
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张亮这一身健硕的肌肉 目光都没法从胸肌上移开了
2017年9月12日，北京，张亮现身机场。（图片署名： 东方IC） "低头查看手机，是不是天天来微信啦？（图片署名： 东方IC） "拼色运动鞋+大号手袋简约潮范。（图片署名： 东方IC） "
时间：2023-05-25 03:27:00点击：0
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骨折后，只要骨骼愈合就说明康复了？怎样能加快愈合？一次性说清
当这两者达到要求之后，再去看骨头的愈合情况，对于患者来说会更加的安全。在骨骼愈合的过程中，我们需要耐心等待，不可操之过急。想要骨骼更快愈合，在饮食上，还是应该要多注意的，要根据患者的情况，去做相应的调整。对于刚骨折的患者，主要以易消化、易吸收的清淡饮食为主。
时间：2023-05-25 03:16:10点击：0
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健身身材的差异性：骨架大小、骨骼比例，对身材有什么影响？
另外，虽然两个人拥有同样的身高，但是，不同的人，身体的骨骼粗细也不一样。我们还需要看看自身的骨骼比例，更好的骨骼长度比例，会有先天的形体优势。好的骨骼长度比例，可以让我们更容易拥有肌肉中间大，两头小的莲藕效果。
时间：2023-05-25 03:15:49点击：0
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经常跑步的人，皮肤气色也不会差到哪去！
而且我们跑步出汗的时候，汗水会带走我们体内的一部分垃圾，也会冲刷掉毛孔中的一些脏东西，使我们的面部更加干净。每天坚持跑步，到一定的时间就会有变化，变化的差别在于你跑步的时间长短。如果没有跑步基础的，就根据自己的身体情况来定个小目标，先从两公里、三公里开始，不要盲目跟从有一定基础的人跑步。
时间：2023-05-25 03:04:46点击：0
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用了这个揉腹法，肚子小了，不便秘了，人变美了（附视频）
轻揉，则揉满腹，以肚脐为中心划圈，划到最大，再慢慢变小。坚持按摩一段时间，远离啤酒肚、小肚腩、便秘、气色差、失眠多梦！3、揉腹后肚子咕咕叫、有水声、拉肚子、打嗝、放屁屁都是排病反应，不用担心，继续揉，慢慢肚子就会变得健康而柔软了。
时间：2023-05-25 02:43:02点击：0
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骨相好的女人，脸上一般都有这三个共同点，五官差点也不会觉得丑
而作为脸部的基础，就算是五官差点，只要骨骼长得好，也不会长得丑。一般长得好看的人，骨相都不会差到哪里去，再加上五官没有什么明显的缺陷，那么长相肯定比别人有优势的多。总结：看完这一期，大家对于骨相应该也有了不少的了解，要是骨相稍微差点，也不要太难过，毕竟人无完人，没算是有些人很完美，那也是极少数的存在。
时间：2023-05-25 02:31:59点击：0
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胳膊疼痛咋回事？
部分文字和图片来源：网络（如有侵权，请联系编者删除）此外，体外冲击波对肱骨外上髁炎也有显著疗效。肱骨外上髁炎肱骨外上髁炎又称”网球肘”“肱桡关节滑囊炎”，在骨科疾病中非常常见。其本质是前臂伸腕、伸指肌群的起点部反复牵拉刺激，而引起的一种慢性损伤性疾病。手腕部持重、活动过度与发病会有直接关系。另外，中老年人受凉也易诱发，而不一定有明显的既往外伤。
时间：2023-05-25 02:21:09点击：0
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展现肌肉！中韩争霸赛4强中韩3:1，面对冠军中国棋手毫不手软！
本月底，半决赛大战或将强强来袭，中国棋手持续冲冠！本月中上旬，4盘8强大战中，中国八冠王柯洁再次被淘汰出局，卞相壹则踩着范廷钰出击4强！第八期人气争霸大赛半决赛箭在弦上，等待出击！终于，中国大将持续的扬眉吐气、持续的眉开眼笑，不断的将韩国棋手淘汰出局，不断的展现自己的肌肉！因为韩国参赛的棋手逐个出局，逐个下场！
时间：2023-05-25 02:20:58点击：0
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同样是健身，为什么胖子比瘦子更容易练出肌肉？
瘦子比胖子更容易减肥，而增肌，则反过来，胖子比瘦子更容易。这是为什么呢？原因有几个。所以说，胖子都是潜力股，但是不管如何，只要用心、坚持，都有希望成为一个肌肉健壮的人。自身的脂肪、热量充足、本身的营养丰富，这些都是增肌过程中必备的。
时间：2023-05-25 02:20:47点击：0
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小腿紧绷、疼痛？如何正确放松小腿肌肉
1、对有些女性来说，高跟鞋是小腿紧绷的罪魁祸首小腿肌肉，在解剖学上又被称为小腿三头肌，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。长时间的走路、跑步、跳跃都会使得小腿肌肉因过度使用而变得紧张。你的小腿是否经常感觉紧绷甚至疼痛？小腿肌肉的紧张可能是导致你无法正常运动或受伤最大的风险。
时间：2023-05-25 02:10:09点击：0
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亚洲健美标杆人物——山岸秀匡
山岸秀匡，男。日本人，奥林匹亚大赛前十五名。亚洲健美标杆人物。出生于1973年6月30日。身高163厘米（5英尺5英寸） 体重：100公斤（220磅）山岸秀匡，是日本第一个IFBB Pro也是第一个在奥赛舞台表演的日本人！他是亚洲最伟大的健美运动员之一，他1973年6月30日出生在北部岛屿日本的北海道。他从小就喜欢棒球、体操和足球，十几岁就开始练橄榄球，那时候的他体重只有130磅，于是他加入健身房在高中毕业之后他增肌50磅！这为他获得IFBB职业卡奠定了基础！
时间：2023-05-25 02:09:58点击：0
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想当初，肌肉0我也是用过的人。现在还想。
我只是单纯好色和喜欢分享。
我只是单纯好色和喜欢分享。
我只是单纯好色和喜欢分享。时间：2023-05-25 02:09:46点击：0
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痛风患者要运动 适度训练是核心
痛风患者的运动大有讲究。一般认为在医生的指导下，若关节炎3个月稳定不发作，则可以开始适当运动。从运动方式上看，跑步是非常亲民并且很便利的选择，有很多患友喜爱跑步。朱小霞（复旦大学附属华山医院风湿免疫科副主任医师）
时间：2023-05-25 01:58:57点击：0
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哑铃飞鸟是什么健身动作？
哑铃飞鸟的动作特征是，双手握哑铃随两臂向两侧张开上下起落，像鸟飞、挥动翅膀一样而得名，其标准动作可分为仰卧飞鸟、俯身飞鸟以及俯卧飞鸟三种。仰卧飞鸟能强化胸大肌的内侧；而俯身飞鸟和俯卧飞鸟能侧重锻炼三角肌后束。
时间：2023-05-25 01:58:48点击：0
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跑步机减肥效果好吗 用跑步机制定减肥计划
跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果跑步机的减肥效果是否好，还要看自身是否能够长期的持续锻炼，用时间的积累，一定会有意想不到的结果的。。这时候，是不是想起了跑步机。我们选择在健身房里跑步，或者买上一台跑步机在家里锻炼。
时间：2023-05-25 01:48:08点击：0
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关于瘦肩的小知识分享
一、瘦肩原理应用药物舒缓紧张收缩的斜方肌上束，并使质适量萎缩，体积变小，从而达到瘦肩的效果。二、适合人群瘦肩适合斜方肌发达的人群，如果是骨骼或者脂肪型的就不太合适如何自测？用手叉腰站直，肩部用力往后展开，如果摸肩颈部有硬硬的一块，证明斜方肌比较发达。三、维持时间是多少？一次维持4-6个月，一般间隔半年可补打1次，3次之后可1年1次四、一次注射用量多少？注射剂量的安全区间是多少？瘦肩针一次注射总量大概是80-200单位左右，具体因人而异，临床注射的安全量一般控制在200u之内五、注意事项有哪些？1.注射前1
时间：2023-05-25 01:47:57点击：0
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老韩讲了一个故事：洗澡
澡堂的地是腻滑的。墙皮斑驳，泛着黑绿色的光泽，空气中总是弥漫着一股霉气。洗浴过后疲惫至极。一动也不想动，见不得丝毫的杂乱，真希望整个世界顷刻都宁静下来。早年，公共浴池又叫“混堂”，恐怕是入池洗澡的人不分高低贵贱，彼此“混”在一起洗的缘故。这种“混堂”，面向全社会开放，无论什么人只要付钱就能入内洗浴。
时间：2023-05-25 01:47:47点击：0
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腹肌对称性很好的健身美女杰西卡
杰西卡在15岁时开始去健身房锻炼肌肉，经过不懈的努力，她练就出一副健康的身体和美丽的体形。2.双腿交替向身体侧方提膝，换腿时，腹部收缩发力带动腿部3.提膝时呼气，还原时吸气。腹部始终保持紧绷感，提膝时挤压侧腹的肌肉
时间：2023-05-25 01:15:15点击：0
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