一个越练，越显腿长的瑜伽体式，美腿控必练

呐，想知道是哪个瑜伽体式吗？

这个体式就是【站立手抓脚式】

这个体式看起来是不是腿长一米八的感觉？

那如何解锁这个体式？

别着急，今天分享一套为这个体式而量身编排的瑜伽热身序列，这套序列平时也可以单独练习，越练腿型越好看！

01、女神式

• 进入女神式
• 双脚、膝盖微微向外
• 核心收紧，微卷尾骨
• 吸气，双手合十于胸前
• 呼气，左右缓慢移动
• 停留8-10个呼吸

02、静态女神式

• 保持在女神式
• 核心收紧、静态保持8-10个呼吸

03、侧蹲式

• 进入侧蹲式，从左侧开始
• 注意髋部外旋，膝盖不要内扣
• 配合呼吸，左右交替移动
• 动态练习10-12次

04、低弓步-侧蹲式

• 从侧蹲式进入低弓步，以右侧为先
• 呼气，转换到侧蹲式稍作停留
• 吸气，再次回到低弓步
• 动态练习10-12次，换另外一侧

05、跪姿髋外展

• 来到四足支撑位，注意核心启动
• 呼气，左腿屈膝，髋部向外展
• 吸气，还原，每侧练习10-12次

06、跪姿髋外展加强

• 保持四足支撑位
• 吸气，左腿伸直，髋部外展
• 呼气，收紧核心
• 静态停留5-8个呼吸后换边

07、坐角式

• 进入坐角式
• 配合呼吸，顺时针、逆时针拉伸腰部
• 动态练习12-15次

08、半婴儿式

• 仰卧位，进入半婴儿式
• 以右侧为先，左手压住左侧髂骨
• 核心收紧，保持骨盆稳定
• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

09、仰卧手抓脚趾

• 仰卧位，准备一条伸展带
• 右脚脚掌中断套住伸展带
• 吸气，双手抓伸展带拉腿向后
• 停留10个呼吸，换另外一侧

10、站立手抓脚式

• 站立位，右腿屈髋屈膝向前抬高
• 吸气，右手抓右脚，髋部外旋外展
• 呼气，收紧核心，左腿、左臀发力
• 继续尝试将右腿向上抬高
• 每侧停留5-8个呼吸

这套序列平时练习多练，还有美臀瘦腿的效果噢！