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女生怎么瘦小腿?你做对了吗?

作者:author 日期:2023-11-20点击:

哈喽,大家好,我是赛普君,有小伙伴问到:我的小腿很壮,要怎么瘦小腿? 小腿怎么变细? 这些疑问相信几乎很多女生都有过,都有觉得自己腿粗的烦恼,有的人明明就不胖,但是小腿就是粗粗的…其实除了基因的因素之外,生活习惯、走路姿势、常做的运动等等也都会影响到小腿的! 在想让小腿变细前,首先我们来找找小腿粗的原因。

女生怎么瘦小腿?你做对了吗?

1. 基因:这种的话很难进行改变的,比如说家族式的都是粗腿,

2. 运动:长短跑运动,健美式训练的人都会有比较粗壮的小腿,肌肉型小腿,这种人的话特别少,真正运动的人一般不会在意自己小腿粗,可以在训练中使用【小重量、多次数】的方法,

3. 走路姿势:扁平足,穿高跟鞋的人由于小腿的过度发力导致小腿变粗,这种需要进行评估康复训练恢复正确的运动模式,

4. 下肢浮肿:久坐久站、长时间淋巴,血液循环慢等其他不良生活习惯都可能有关联,浮肿型小腿多食用利尿祛湿的健康食品:燕麦、木瓜、红豆、冬瓜等,日常生活少吃盐,平时烹饪中少放盐。

5. 脂肪:全身的脂肪都不少,造成小腿脂肪的囤积,脂肪型小腿,说白了就是胖,这种的话需要无氧+有氧的方式进行训练,

赛普君简单给大家列举出来几个导致的原因,可以根据自身问题来对座!

女生怎么瘦小腿?你做对了吗?

首先我们要纠正一个观点,就是局部减肥的问题。没有任何一种运动方法可以做到局部减肥。因为脂肪是通过调配统一消耗的,是不随我们的意志,想减哪里就减哪里的。因此,想瘦小腿也是一样的道理,没有任何一种运动可以单独瘦小腿的。给大家一些建议:

1、全身性的有氧运动

有氧运动是燃脂效果最佳的运动方式,常见的有氧运动有:慢跑,爬楼梯,骑单车,游泳等等。每周3-5次有氧运动,每次有氧运动时间建议在25-60分钟。时间太短,消耗的脂肪比例少,燃脂效果不佳。有氧运动时间太长,身体容易疲劳,不利于恢复。

2、控制热量的摄入

三分练,七分吃。为了保证运动效果,我们的一定要合理安排饮食。饮食尽量清淡,少油少盐。摄入的脂肪太多,会容易造成热量剩余堆积在体内。盐分摄入太多,会锁住身体水分,造成水肿型肥胖。

3、松解按摩

平时小腿肌肉过于紧张,没有经常松解按摩,会造成小腿肌肉过于僵硬。显得小腿粗壮,而且线条不好看。所以平时多按摩按摩小腿肌肉,加快血液循环,同时让小腿肌肉变得柔软有弹性。

4、少穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会让小腿过于紧张而显得粗壮。因此平时要多穿舒适的运动鞋,减少小腿的发力。

5:训练

可以采用一些小重量多次数的训练,训练完一定要拉伸松解,(之前文章有拉伸小腿的)

女生怎么瘦小腿?你做对了吗?

赛普君给大家推荐一组训练动作,建议每个动作2-4组,每组15-20次,间歇时间30S,动作可以根据自身能力选择不同的负重来进行训练,

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好了,今天给大家推荐的动作学会了吗?想改变的小伙伴赶紧进行训练吧!

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