立冬养生好，一冬病不找！冬藏从养肾防寒开始

大家好，我是刘医生。

转眼又是一年立冬时节。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候转变。

立冬既是开始，也是结束。它不仅代表着冬天的来临，也表示一年将走向结尾，秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也藏起来准备冬眠。

所以，冬季养生也要遵循天时，早卧晚起，进补肾气。

01 立冬日，补肾日

冬天有两次吃羊肉的大日子，一为立冬，一为冬至，在这两天补肾，都有事半功倍的效果。冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害：

一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。

肾在五行中属“水”，明代医家张景岳指出：“以冬寒之气养肾”。

也就是说冬天气候由凉转寒，于是人体要让肾气变得旺盛来适应这一变化，不论是新陈代谢速度降低，还是精神萎靡都是因为消耗肾气，使肾水偏虚，因此冬季对肾的养护都要围绕一个“水”字，以滋养肾水为保健原则。

02 冬补肾，四个保健穴

1. 涌泉——肾经

定位：

位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

取穴方法：

仰卧或俯卧位，5个足趾屈曲，曲足掌，当足底掌心前面（月足底中线前1/3处）正中之凹陷处即是本穴。

操作方法：

推拿：擦法，临睡前，洗脚后坐于床上，将两手搓热。然后，先用右手握右足。用左手中指、食指两指擦右足涌泉穴100次；再用左手握左足，用右手中指、食指两指擦左足涌泉穴100次。

2.太溪穴

定位：

在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

取穴方法：

由足内踝尖往后推至凹陷中（大约当内踝尖与跟腱间之中点）即是本穴。

操作方法：

推拿：拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50~100次，持续3~5分钟，每天1次，共7天。

3. 肾俞穴

定位：

在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

取穴方法：

由命门穴旁开双侧各两横指（约1.5寸）处即是本穴。

操作方法：

推拿：拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50~100次，持续3~5分钟，每天1次，共7天。

03 立冬补肾阳：白萝卜羊肉汤

羊肉性温热，秋冬食用，益气补虚、抗寒。

北方的朋友现在可以喝起来御寒了，羊肉温补肾阳，经常感觉体力不支，疲劳感重的人要尤其补一补。但如果身体怕热，常大便燥结，要少吃。

秋冬吃萝卜，可清除滞留在体内的虚火，炖羊肉时，要加点白萝卜，润肺，中和羊肉的热性；搭配胡萝卜可补虚益气。

04 “冬藏”方法：睡眠为第一大补

冬为阴中之阴，冬夜为阴中之阴之阴。“秋冬养阴”大家都知道，而一天中的冬天是从晚上21点开始的。

所以，冬日要睡得早，起得晚。“早睡晚起，必待日光”。

“药补不如食补，食补不如睡补。”俗话说，睡眠是第一大补。古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程，白天则是能量释放的过程，一张一弛，阴阳和谐。

立冬后尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚于21点入眠。经常熬夜的朋友，建议你把子时（23：00-1：00）的觉一定睡好了，然后早起几个小时处理事务。

05 冬日晒太阳，胜似喝参汤

补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。这个方法是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。

日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。

人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变得暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。

一个立冬晒下来，你会发现疲劳感慢慢消失，白天精力充足，晚上睡眠状况也会变好。

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